科学备孕_女生
本文摘自丁香妈妈《科学怀孕指南》
饮食
BMI控制在18.5～23.9之间
1 | BMI计算为: |
- 体重过瘦：
每天1～2次加餐。如每日增加200ML牛奶，或50G谷类，或50G肉类，或75G鸡蛋，或75G鱼类
- 体重过胖：
多吃蔬菜，少高糖，少重油食物。减慢进食速度，每餐七八分饱。增加运动量，每日30～90分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、跳绳等
叶酸
叶酸是一种B族维生素，对胚胎细胞的增殖、分化及神经系统的发育有重要作用。补充叶酸可以降低胎儿畸形发育概率
胎儿神经管在怀孕最初的4周形成。准妈妈应该每天补充400μg叶酸持续12～14周，这时血浆中叶酸浓度才能达到预防神经管畸形水平，所以一般提前3个月就开始补充叶酸。另外，服用到怀孕后3个月，待胎儿神经发育完善。长期服用安全剂量的叶酸对身体也无害，可以考虑整个孕期都服用
叶酸的安全剂量是每日1000μg以下，一般每日饮食摄入的是200μg左右，所以大概每日补充400μg即可
其他元素的补充：铁(造血)、碘(甲状腺素，缺少易引起宝宝智力发育)、DHA，可通过铁剂、碘盐、鱼肉、鸡蛋、海鱼等补充
运动
拉伸柔韧性+中等强度运动+力量训练
拉伸柔韧性：推荐瑜伽、普拉提，预防孕期脊柱和盆骨处的疼痛
中等强度运动：快走、骑车、跳舞、有氧操、游泳、跳绳
力量训练：练胸、背、腿。可以考虑健身房或者家中做深蹲、跪姿俯卧撑等
运动要达到对应强度，稍微有点累、出点汗才能有效果
用药及疫苗接种
大部分药会在停药后1个月内被身体代谢掉，不会影响备孕。但有些药物需要在停药3个月后，甚至6个月后再备孕，如治疗痤疮的维A酸乳膏、阿达帕林凝胶、口服易维A酸等
风疹疫苗、水痘疫苗需要在孕前接种(可以到医院抽血检查IgG)，然后等1～3个月再准备怀孕
HPV疫苗需要打3针，最少需要6个月，待全部注射了再开始备孕。接种过程中发现怀孕了，可以先停止接种，产后再继续
流感疫苗、乙肝疫苗、破伤风疫苗、狂犬病疫苗等，不需要推迟备孕
孕前检查
计划怀孕前3～6个月做全面的健康检查。检查报告出来后，最好找医生咨询指导备孕及注意事项
提高受孕概率
- 积极尝试：每周保证2～3次性生活
- 抓住排卵时机：使用排卵试纸，在月经干净后每天测一次。呈现弱阳性时(即两条红线)，可以增加到每天测试2～3次，强阳性时是最佳的受孕时机
